תזונה ושמירה על הבריאות לפני ההריון

תוספי מזון

מומלץ להתחיל ליטול ויטמינים וסידן עוד לפני הנסיונות להרות. משרד הבריאות ממליץ גם על נטילת תוספת ברזל וחומצה פולית. מומלץ להתחיל ליטול חומצה פולית כשלושה חודשים לפני הכניסה להריון, ולהמשיך בכך לאורך ההריון כולו. נמצא שחומצה פולית מורידה את שכיחות המומים במערכת העצבים של העובר.

תזונה מאוזנת

חשוב לשמור על תזונה מאוזנת כשלושה חודשים עד שנה לפני שאת נכנסת להריון: לאכול ארוחות מסודרות ולהקפיד על איזון בין פחמימות, חלבונים ומינרלים.

קפה, אלכוהול וסיגריות

הפחיתי במידה ניכרת את צריכת הקפאין והאלכוהול והימנעי משימוש בממתיקים מלאכותיים. נמצא כי צריכת קפאין בכמות של יותר מ- 300 מיליגרם ביום עלולה להוריד את רמת הפוריות בכ- .27% צריכה מופרזת של אלכוהול או ממתיקים מלאכותיים עלולה להקשות על הכניסה להריון ולגרום נזק לעובר.
הימנעי מעישון סיגריות. הוכח כי העישון פוגע בפוריות, בהתפתחות העובר ובבריאות הכללית. כדאי להפסיק לעשן כשלושה חודשים לפני הכניסה להריון.

פעילות גופנית

אם את עוסקת בספורט באופן קבוע, אין כל מניעה להמשיך להתעמל גם בעת הנסיונות להרות. יחד עם זאת, כדאי לשוחח עם הרופא על סוג הספורט שבו את עוסקת, ולשמוע את דעתה.